健康促進第五場 – 精準肌力訓練，打造更強壯的自己！

時間過得好快，我們的 健康促進課程 已經來到了 倒數第二場！ 這次，我們從前幾場的 心肺耐力訓練 轉換到 阻力訓練模式，透過 彈力繩 讓大家學會如何 正確發力、精準控制肌肉，避免代償，真正提升運動效能！

#為什麼要做阻力訓練？

在日常生活中，很多動作看似簡單，但如果沒有適當的肌力支持，很容易造成不必要的負擔，甚至導致慢性疼痛。例如：

推輪椅時，手臂為什麼那麼酸？

抱東西時，怎麼總是覺得特別費力？

拉門、抓握物品時，感覺手腕或手肘會痛？
這些問題的關鍵，其實來自於 肌肉的穩定性與發力方式！如果沒有練到正確的肌群，身體會自動找其他肌肉來「幫忙」，長期下來就可能導致代償運動，甚至產生肌肉緊繃或受傷的情況。因此，這堂課我們的目標就是 「讓力量發揮在對的地方，減少不必要的負擔！」

課程內容回顧 – 打造更精準的肌力控制！

這次的課程不只是單純的「拉拉彈力繩」，而是透過 治療師的個別指導，讓每個動作都達到最大效果！

核心穩定與呼吸控制 – 動作的根基！

一開始，我們先從 呼吸與軀幹穩定 開始。為什麼這麼重要呢？ 就像建房子要有穩固的地基，做任何動作前，核心肌群一定要先準備好！我們透過簡單的深呼吸訓練，幫助橫膈膜與核心肌群協同作用，提高軀幹穩定性，確保發力時不會因為姿勢不穩而影響動作效果！

上肢與軀幹動作 – 強化日常推與拉的能力！

在這部分，我們進行了 推力與拉力的阻力訓練，這對於日常生活中的 推輪椅、拉門、抱物品 等動作都至關重要！治療師會一一調整每位學員的姿勢，確保大家都能用「正確的肌群」發力，而不讓錯誤的肌肉來代償。助教們這次也超級給力，能夠準確指導大家的姿勢，真的太棒了！

肌肉放鬆 – 避免運動傷害與痠痛！

推輪椅時，最常見的問題就是「二頭肌緊繃」和「網球肘」！

很多朋友在推輪椅時，手臂的『小老鼠』（二頭肌）會特別痠痛，甚至有些人會感覺前臂靠近手肘的地方又酸又脹，這可能與前臂肌群的過度使用有關，甚至導致『網球肘』的症狀！因此，我們特別安排了一系列 肌肉放鬆運動，教大家如何透過伸展與按壓，舒緩這些部位的不適，讓肌肉在運動後能夠好好恢復。

螺旋鍊概念訓練 – 強化背闊肌，提升推輪椅效率！

這次課程還特別帶大家認識 「螺旋鍊運動模式」，透過特定的訓練方式來強化 背闊肌，這可是影響 輪椅推動效率 的關鍵肌群！當背闊肌變得更強壯，推輪椅時就能更加省力，減少手臂的負擔，讓動作更流暢、輕鬆！

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這段時間，大家的努力與進步都讓我們看見了真正的成長，每一次的挑戰都是邁向更強大的自己的證明！讓我們一起迎接最後的測試，看看誰能奪下 冠軍王 ！

記得，訓練不是只有在課堂上，而是要融入我們的日常生活！

這些呼吸、穩定、推拉動作、肌肉放鬆的方法，都是能夠 實際幫助我們提升生活品質的關鍵！希望大家能把這些技巧帶回家，讓自己的身體變得更強壯，更自在！

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